就是BO給你

原文：How to Sleep Less and Stay Healthy - Y. Graf

翻譯：彌縫（褪墨|時間管理）

事實上，我們最多是可以減少一小時的睡眠時間的。

• 不僅僅是睡眠的長短，更重要的是睡眠質量。

很多人在睡了10個小時起床，仍然覺得疲倦；而有些人只需要六個小時的睡眠，便可以重新精神煥發。這是因為除了睡眠的長短的影響外，睡眠的質量對健
康也有著不可估量的影響。若你的睡眠質量越高，那你需要的睡眠的時間也就可以少一些。所以提高你的睡眠質量，便是縮短你的睡眠質量的第一條秘方。這裡有幾
條方法幫助你如何提高睡眠質量：

• 不要在睡前吃東西（至少不要在睡覺前2小時內）
• 不要開燈睡覺，盡量在黑暗的房間裡睡覺。
• 睡覺時要有新鮮空氣（開窗或使用空氣淨化器）
• 每天堅持鍛煉。如果你沒有鍛煉，堅持15分鐘的晚間散步。

使用這些方法，堅持一二個星期，你就會注意到自己的睡眠質量會慢慢提高的。閱讀《如何保證睡眠質量》，讓你進一步提高睡眠質量。

• 任何習慣都是可以慢慢改變的。

有這麼一句非洲諺語：「怎樣吃掉一頭大象？ 一次一小口。」對於習慣上的改變來說，這個道理也是非常正確的。什麼時候睡覺、睡眠時間有多久、在哪兒睡覺？這些都是一些你已經習慣了的睡眠模式。就像任何習慣，你是可以慢慢改變的。

開始每2～3天就提前5分鐘起床。一個星期後，你就可以提前15分鐘起床了；一個月後，你就可以提前1小時起床了！希望更早的起床，你可以慢慢地通過每週提前5分鐘，堅持二三個月。習慣培養後，你仍然需要堅持這個作息規律，按時睡覺。

當你睡眠逐漸變短，上一條提到的睡眠質量就變得至關重要，只有提高睡眠質量才能補償你因為少睡帶來的健康上的影響。

最後，如果你能夠成功堅持早起的好習慣，你便在不斷地為自己創作時間。想想，每天一小時，365天慢慢加起來就是9周的工作時間。你可以利用這些時
間學習一門新語言、讀十幾本書、或者寫幾本小說和培養一個好習慣。一日之際在於晨，早晨是最有效率的時間，難怪成功的人們都有早起的要習慣，為什麼不加入
他們呢？

如果大家覺得讀了這篇文章對你有所啟發，希望大家能夠瀏覽彌縫的博客褪墨（http://www.mifengtd.cn ，關於 時間管理、個人提升和演講技巧 ），大家一定會發現更多的好文章。彌縫推薦《勤奮不代表一切》、《如何花少的時間學習更多的知識》和《為什麼要區分緊急與重要任務》這三篇文章，願與您共勉。